FAQ Eltern (S. 1)
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Kinder mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag. Hier ist Bewegung gemeint, durch die die Kinder ins Schwitzen kommen. Man spricht von einer Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems über das Ruhemaß hinaus.
- Einfache Wanderungen zu attraktiven Zielen, wie z.B. einem Schloss, einem See, einem Wildpark oder einer Sommerrodelbahn
- Drachensteigen
- Schwimm-, Freibad- oder Seebesuch
- Bei schlechtem Wetter oder im Winter: Indoor-Spielplätze und Schlittenfahren
- Ballspiele im Freien, wie z.B. Federball, Fußball, Handball, Völkerball, Ball über die Schnur, Tischtennis
- Legen Sie kurze, tägliche Distanzen mit z.B. dem Fahrrad, Roller oder Laufrad zurück
- Gestalten Sie Ihr Zu Hause bewegungsfreundlich
- Nutzen Sie Treppen statt Rolltreppen
- Messen Sie z.B. Ihre Schritte über einen Schrittzähler und vergleichen Sie sich innerhalb der Familien
- Konsumieren Sie max. 0,5 – 1 Stunde Medien am Tag
- Legen Sie medienfreie Tage fest
- Feste Rituale, wie bspw. Schlaf-Geh-Rituale mit Vorlesen, Kuscheln, Fantasie- oder Traumreisen, Stilleübungen oder ein wohltuendes Bad am Abend
- Feste und geregelte Mahlzeiten
- Ruhiger Start in den Tag – das sorgt für eine entspannte Grundstimmung
- Entspannte Aktivitäten in den Alltag wie Basteln, Kochen, Backen, Hörspiele hören
- Abwechslung von An- und Entspannung (Bewegung und Entspannung)
- Vermeidung von zunehmender Reizüberflutung
- Zeit für Entspannung nehmen: Freiraum lassen im Wochenplan des Kindes
- Aktivitäten hintereinander, nicht nebeneinander umsetzen: das Kind sollte sich auf eine Sache konzentrieren, diese abschließen und dann mit der Nächsten befassen
- Kindgerechte Medien konsumieren